《18/6断食黄金减肥法 营养学家6大建议与瘦身贴士》

《18/6断食黄金减肥法

完全断食法或断食一周都是近期被受追捧的减肥法！断食或轻断食减肥法成为近年健康生活的大趋势，连中外名人如昆凌、杨幂、大S（徐熙媛）、Miranda Kerr、Jennifer Lopez、Nicole Kidman等试过这个断食食谱减肥！今次介绍一个「不用节食」的168断食一个月的减肥法，深得怕挨饿的人推祟。今次找来营养学家 Mellissa Cheung，解说当中较常听到的「18：6饮食减肥法」，断食法坏处及这种方法瘦身真的可行吗？

这个黄金减肥法18/6 断食法其实是间歇性断食（Intermittent Fasting）的种。「18」是指一天中有连续18小时不吃东西，「6」是指在连续的6小时内进食。6小时内可以自由选择，例如只在下午1时到7时内进食，其余时间都不吃东西。

1、什么是「18：6」饮食减肥法？

18：6 饮食法是间歇性断食（Intermittent Fasting）的一种。「18」是指一天中有连续18小时不吃东西，「6」是指在连续的6小时内进食。6小时内可以自由选择，例如只在下午1时到7时内进食，其余时间都不吃东西。

2、6小时任食真相！

在这6小时中，真的可以像吃放题般任食吗？营养学家表示，不能过量摄取热量，建议进食营养丰富的食物，例如谷物类、蔬菜、生果，含丰富蛋白质的瘦肉、鸡蛋，和含好脂肪的食物包括橄榄油、椰子油、牛油果等等。

相反，千万不要暴饮暴食和吃过量零食，不少人因为心理上要准备只有6小时进食，所以份量还吃得比平日多，这样不单不能够减肥，反而会增加体重反弹的机会。