跑步前必知的7件事降低运动伤害风险

跑步前必知的7件事降低运动伤害风险

近几年跑步风气盛行，除了看见愈来愈多身边朋友，城中不少跑步或马拉松比赛都掀起全城报名热潮。也许跑步实在太方便，很多人都以为换上衣服及跑鞋就可以出发，往往忽略了跑步前要留意的小事，容易出现肌肉无力、柔韧性不足等问题，导致在过程中受伤。想避免这些伤害，跑步前你一定要知道这些事，才能跑得更远更快。

跑步前不要拉筋

跑步前的肌肉是在冷却的状态，如果直接做静态伸展的拉筋动作，并不会启动人体的本体感觉，反而会令肌肉越拉越长，导致出现轻微的撕裂伤害。

跑步前的热身，应试试轻松慢跑3至5分钟，再做手脚开合跳跃，及抬高双腿跑5至8分钟。其实拉筋最好的时机是在运动过后，在肌肉温热的状态下的10至15分钟内进行。

运动后拉筋时，亦有些事需要留意。拉筋时应该缓慢伸展身体，每个动作停留30秒，才能有效提高灵活度。此外，拉筋应该是舒适和放松，如果觉得疼痛，这代表你拉筋位置、方法或力道有可能不正确。

不要一次过尝试跑太久或太远

跑步时令身体受伤的另一个原因，是因为跑得太多或太快。其实每一次跑步，身体需要时间适应运动造成的变化。

如果你不是经常做运动的话，更应该留意，不要一次过跑太长时间，应逐渐增加跑步长度或时间，避免身体不适应，增加受伤的机会。