连诗雅分享维持22吋腰的心理战与运动秘诀
连诗雅分享维持22吋腰的心理战与运动秘诀
要减肥成功不反弹，必须要学习连诗雅的超强心理战。还有努力运动的的心态！近期狂show减肚腩成果的连诗雅Shiga，近期都是努力地练腹肌！ 专访了身型超fit的连诗雅，原来她靠这样的心理方法一直保持美好身材！
Shiga的练腹肌秘密，其实就是用是努力来。坚持在14天不间断做这个动作「坐姿左右摆腿」，以双手支撑，身体往后仰。然后利用腰腹力量抬起双脚，双脚左右穿插。每组做30至45秒，每日做3组。
1、鬼祟肉变肌肉
连诗雅的体重高峰期是在一百二十磅（还是相当理想嘛），现时体重大概维持在105磅左右，身型看似偏瘦，其实富有肌肉，线条极度好看。她指出：「我全身其实有一些『鬼祟』肉，很希望在保持纤瘦身形之余，将『鬼祟』肉都一一化成肌肉，因而变得健康一点。」
2、清楚知道食物的营
在分享连诗雅如何keep fit前，不妨先了解她失败的经验之谈，女生们亦可从中避过地雷。「当初试过盲目不进食，一直饿着肚子。其实当你处于极饥饿后进食，反而会吸收更多的卡路里，会有一个反效果。所以一定要食得聪明，找饱肚但不致肥的食物，要清楚知道食物的营养，尤其是脂肪含量。」
3、瘦身计划为减脂肪长肌肉
最近为了筹备演唱会，以最佳一面示人，连诗雅展开了有助减脂肪、长肌肉的瘦身计划。第一就是进食以蛋白质为主的减肥餐单，不吃任何米饭或面食，连诗雅称首星期会不习惯，总觉得不够气力，后来会慢慢习惯到只吃肉跟菜亦觉得饱腹和有气力。
4、专属餐单
起床时如果觉得太饿，连诗雅会选择吃一块麦包，但不会涂酱，然后吃蛋白，份量是4只鸡蛋，再加一块完全没脂肪的鸡胸肉。
5、全日分五餐来进食
她会将全日分五餐来进食，每餐吃100克的任何肉类，鱼肉、猪、羊、海鲜亦可，烹饪方法一定不要加油、盐，而是选择最天然的调味料，如蒜头、洋葱、柠檬汁或是其他香草亦可，这样烹调味道其实非常丰富，一点也不单调。
6、每隔十日进行一次「Cheat Day」（欺骗餐）
女生面对一大堆美食、尤其零食时，总是难以忍口，对此连诗雅亦有身同感受。她说减肥除了不能暴饮暴食，保持一个稳定的减肥餐单之外，亦会每隔十日进行一次「Cheat Day」（欺骗餐）来奖励自己。「那一日我会放纵自己食什么都可以，哪管是卡路里较高的食物。有Cheat Day才会有动力让自己一直实行keep fit的道路，否则一直吃减肥餐单，会很易有令人生厌及放弃的念头。」这样十日一个循环，才是on diet的最好方法，女生们不妨学习学习。
